坐久了腰窝疼别再治腰了

　　如果你也是腰窝疼、坐久了屁股疼，而且花了大量时间做腰部的各种治疗却不见好转，总怀疑自己腰椎间盘突出了，不妨考虑一下接下来说的这种情况——骶髂关节紊乱。

　　骶髂关节是由我们的尾椎骨和两侧的髂骨形成的连接关节，就在腰窝附近，它是一个承上启下的中枢关节，它干的活儿有点多，既要从上到下传导力和动作，又得从下到上吸收地面传来的冲击力。

　　骶髂关节出现问题时，会有很多症状。腰痛和臀部的持续性疼痛、不适，尤其是在过量活动或长时间保持同一姿势（久坐、久站）后加重；沿着臀部、大腿后侧向下传导的坐骨神经痛（麻木或刺痛感），有时候甚至会传导至小腿或者脚部；附近区域的僵硬感，仿佛套了一件过度紧绷的紧身衣，感觉腰部和下肢活动不开；走路时感觉不稳，或者左右迈步体感不对称，因为骶髂关节紊乱可能会造成本体感觉的失调；在特定的姿势或动作变化过程中，例如站立、坐下、弯腰、转身或提起重物发力时，会感觉疼痛不适加重；不适感或压迫感有时呈放射性向腹部和大腿根蔓延。

　　每40分钟站起来走动、去洗手间、接水、眺望窗外，同时缓慢地在站立姿势下，完成几次骨盆的前后倾运动；不自觉地跷二郎腿也别过度自责~每次发现后提醒自己放下来就好，也可以考虑买一个塑料小板凳垫在脚下作为支撑；久坐、久站，任何久久保持一个姿势的情况都对骶髂关节不太友好，如果因为特殊情况需要久坐，不妨每十几分钟就做十次坐姿提踵，即收缩小腿肌肉将脚跟抬离地面、脚尖撑地，然后再缓缓落下；在日常生活中加入站姿、坐姿、靠墙的核心训练，让骶髂关节多休息、少背锅。（来源：科普中国 武雅楠 整理）